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          健身到底要不要練到力竭?

          來源:銳意 發布日期:2021-09-06 09:31:27 瀏覽:1788

          健身到底要不要力竭呢?  其實沒有統一的答案,  要看你的訓練目的。  訓練目的林林總總,所以要具體問題具體分析。

          力量、爆發力、技巧性、平衡性訓練,不要力竭

          1、力量

          大家都知道,想更好地提升力量,就要采用大強度,低次數(1-6次)的訓練方式。  因此,不要練到力竭的原因有兩個。  一是這樣做沒有意義,與其增加一次別扭的、半幅的,還不如降低難度,做一次完美的、全幅的;二是高強度做力竭會很容易受傷。

          2、爆發力

          訓練時要避免神經和肌肉的疲勞,不應該力竭。

          3、技巧性訓練

          比如練一些單杠花式動作,如跳杠、后空翻下杠等等,這些動作需要你去熟悉動作模式,進行動作技能學習,所以練習的時候要確保不會出現肌肉疲勞,否則會影響練習效率。

          4、 平衡性訓練

          比如自由手倒立、慢起手倒立等等,平衡性訓練和技巧性動作類似,側重于鍛煉身體協調,所以也要避免肌肉疲勞。


          增肌、耐力訓練要盡量力竭

          1、增肌

          增?。ǖ膬煞N類型,一種是肌原纖維肥大,另一種是肌質肥大。  肌質肥大雖然無法提升力量,但能夠很明顯地帶來肌肉維度的增加。  而促進肌質肥大的方法,就是中等強度且深程度力竭的訓練。

          2、耐力

          耐力訓練與力量訓練不同,訓練強度偏低,而次數偏高。一般都是15次以上。在做耐力訓練時,也要盡可能力竭,嘗試去榨干肌肉里面的“營養”。  所以不妨在做到力竭的時候,試試再增加幾次不標準的,或者停留一會之后繼續做。

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