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          偷偷告訴你健身實用的13條經驗

          來源:銳意 發布日期:2021-06-22 09:05:29 瀏覽:1647

          1 開始健身前,要對自己的天賦有一個正確的認知,以防失望放棄訓練。

          2 推拉蹲舉是人體的四個基本功能,涵蓋了絕大部分抗阻力訓練動作。正確發揮身體的四個基本功能的前提是中立對稱的體態。

          3 沒有適合所有人的飲食方式,個體差異在這個領域表現得淋漓極致。不斷的去調整適合自己的飲食,吃的不糟心才是最重要的。

          4 入門提高找教練,行內主要靠吹,上車需謹慎。貴的不一定好,便宜的一定不好。

          5 上面四條純屬話癆 以下是新司機注意事項

          6 如果你在體態正確動作標準的情況下遇到了增肌平臺,每個部位都找一個訓練價值相對高的杠鈴動作。做20組,8-12rep,打完收工。(沒有20組杠鈴臥推干不起來的胸)

          7 99%的訓練者,練肩只需要一個推舉類動作,把重點放在后束和中束上。很多人練肩推舉動作太多,側平舉和俯身飛鳥做的又太少。發育不均衡的肩會讓你非常非常非常容易受傷。冠狀面推舉只練前束,我再說最后一次。(強肩不在于大)

          8 練背也只需要1-2個下拉類動作,把精力集中在劃船上吧。背需要一定的厚度才會讓你擁有清晰的收縮感。想想你的胸大肌,剛訓練的平胸做十字夾胸有泵感?(今天練背,劃船劃到巴拿馬)

          9 手臂是萬年不變的超級組,拮抗肌訓練收益更大。(三頭長頭和肱肌是通向45的鑰匙)

          10 練腿的重點是后側鏈,敲黑板劃重點。我不懂一群人拼命的干高桿深蹲和腿屈伸有啥意思,這并不能拯救你的睪酮,練好腚和股二才有前途,更好的穩定性和手動斜眼。(強推箭步)

          11 練胸不上大重量,次數再多也枉然。(杠鈴臥推出奇跡)

          12 不要太迷信動作的標準化,個體差異在這個方面依然淋漓盡致。摳細節摳的魔怔只會讓你原地踏步。能讓你飛快進步的只有努力的吃和越來越大的重量。(干就完了)

          13 別去看奧賽大佬訓練,大佬已經不需要囤肉了,他們訓練的目的是調整比例和補弱項,我們增肌只需要干就完了。(對,還是干)

          14 突然想起來,萌新不要練太多杠鈴。初期上高次數高組數的小重量孤立訓練有助于體會目標肌群發力感受。(熱熱身還是干)

          15 我是餓醒的,吃點東西就睡了。補劑在你飲食做好的前提下只需要蛋白粉,肌酸、維生素。(校長抱著氮泵不撒手,真香)

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          【本文標簽】:健身經驗|健身知識|健身閉坑

          【責任編輯】:銳意 版權所有:銳意

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