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          運動健身卻不注意這件事,必然事倍功半!

          來源:銳意 發布日期:2021-03-08 09:02:59 瀏覽:1729

          健身時該注意的飲食事項

          1、關鍵的碳水化合物

          合適的碳水化合物對于運動健身的人而言還是非常有必要的。諸如面包、米飯、谷類食品、面食、水果、蔬菜之類,可以為肌肉提供了足夠的能量。

          2、高效補水飲料

          高強度的活動會使體內流質減少,增加中暑的可能性,因此補水也是非常重要的。在健身鍛煉的時候,根據自身運動的強度,可以選擇白開水,淡鹽水或者運動飲料。當然,補水也需要注意適量適度。運動期間每隔15分鐘到20分鐘喝150ml-200ml即可,水溫則是保持在8-14°較為理想。此外,酒精和咖啡因會導致人體脫水,因而運動期間不要飲用哦!

          3、安排飲食時間

          相信許多人都體驗過飯后運動帶來的胃部痙攣和滯脹感。不僅影響消化,還容易引發腸胃疾病。如果有進食的需求,則需要在運動前三十分鐘至一小時,選擇低糖指數的輕食,在避免血糖快速上升的同時保證運動所需的能量。運動后六十分鐘則可以補充適量的蛋白質輕食,幫助修復肌肉組織,加速體力恢復,同時提升基礎代謝率幫助消耗熱量。


          運動健身·食物推薦

          1、香蕉

          香蕉富含碳水化合物,可以補充身體的能量,同時含有的鉀可以維持肌肉和神經功能。

          2、燕麥

          燕麥富含纖維,能夠增加飽腹感。如果不喜歡燕麥的口味的話可以加一些切片水果哦!

          3、牛油果

          牛油果可以幫助減肥減脂,它的健康脂肪不僅可以在運動時提供能量,對于我們的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

          4、全麥面包

          全麥面包富含碳水化合物,幾乎能與任何類型的食物搭配??梢耘渖戏涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

          5、干果

          干果里含有較高的能量,少量食用即可為人體提供足夠的能量。堅果類食物都含有高脂肪,需要較長的時間來消化,所以不能過量食用哦~

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